ما أبرز النصائح للاعبين خلال فترة الصيام في شهر رمضان

يعتبر الصيام في شهر رمضان بالنسبة للاعبين في ظل المنافسات الرياضية من أكثر الأمور التي تثير الجدل في كل عام ما بين رأي يقول بوجوب إفطار اللاعبين في أيام المباريات وما آخر يؤكد أن إعداد اللاعبين بطريقة صحيحة فيما يتعلق بالنظام الغذائي هو الحل حتى ولو كان اللاعب صائماً.

طبيب المنتخب السوري لكرة السلة مجد بلال شرح في حديثٍ لموقع "winwin" ما يحصل مع اللاعب خلال فترة الصيام بقوله: "أداء اللاعب يعتمد على الطاقة المخزنة المستمَدة من الغذاء، وعلى توازن السوائل داخل الجسم، حيث يخسر الرياضي خلال المنافسات السوائل بشكل مستمر، وفي حال عدم تعويضها وارتفاع درجة الحرارة فإن ذلك سيؤثر في الأداء الذهني والبدني للاعب، خاصةً بعد مرور النصف ساعة الأولى، ويزيد ذلك في آخر فترة الصيام".

وتابع بلال: "الطاقة السريعة في الجسم تأتي من مخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات وما يجري في الدم وهي تُعبَّأ قبل يوم أو يومين من المنافسات، وحين تنفد؛ يبدأ الجسم باستهلاك الطاقة من الدهون المخزنة ومن البروتين".

مدرب الحرجلة السوري ينتقد ضغط المباريات خلال شهر رمضان

اقرأ المزيد

ويرى الطبيب السابق لمنتخب سوريا الأوليمبي لكرة القدم أن فرض نظام غذائي على اللاعبين خلال فترة الصيام يساعد في تكيّف الجسم وتأقلمه لتقديم الرياضيين للمستوى المطلوب خلال المنافسات وقال:" أصعب المنافسات تأتي خلال بداية الشهر الكريم وخاصة أن الجسم لم يدخل في مرحلة التعود على فترة الصيام الطويلة وهو ما يحصل بعد تعود الجسم على النمط الغذائي الجديد الذي يطبق على اللاعبين".

ونصح بلال اللاعبين بتخفيف المنبهات والكافيين، وبتوزيع الوجبات بعد الإفطار على ثلاث أو أربع مرات موزعة على العوامل الغذائية الأساسية والتي تتكون من الكربوهيدرات والبروتينات والسوائل، وقال: "يجب شرب ما بين 0.5 لتر و 0.75 لتر من السوائل في كل ساعة في أثناء فترتي الإفطار وقبل السحور.

كما يجب شرب لتر ماء كامل على دفعتين أو ثلاث دفعات مع مراعاة تناول الكربوهيدرات التي تحافظ على الطاقة لمدة طويلة، مثل البقوليات والحبوب والفواكه التي تتحوي على سكريات بسيطة، مثل التوت والموز والتفاح والبرتقال، والبروتينات، على أن تكون خالية أو خفيفة الدهون مثل الدجاج والسمك والمأكولات البحرية إجمالاً، مع الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على الدهون للحفاظ على الكتلة العضلية الأكبر مقارنةً بالكتلة الدهنية".