الأسرار الكامنة خلف قوة رونالدو البدنية
لا يوجد لاعب في عالم كرة القدم نال استحساناً لصفاته البدنية وتفانيه في مهنته أكثر من النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو؛ إذ يتمتع نجم مانشستر يونايتد الإنجليزي وقائد المنتخب البرتغالي بمجموعة كبيرة من المهارات الرياضية التي تتطلب الجمع بين السرعة وخفة الحركة والقوة في الكرات الهوائية العالية.
ولم تولد هذه الصفات مع رونالدو بالفطرة، بل كانت نتيجة للعمل الكبير الذي أنجزه لتطوير مستواه طوال مشواره الكروي، وهو ما يكشف عنه هذا التقرير الذي يتناول تفاصيل دقيقة عن النظام الغذائي لـ"صاروخ ماديرا"، والعادات التي يتبعها للحفاظ على لياقته البدنية في أعلى مستوياتها.
النظام الغذائي للاعب مانشستر يونايتد كريستيانو رونالدو
"ليس هناك فائدة من امتلاك أجمل سيارة إذا كنت لن تضع الوقود المناسب فيها" هذا ما يفعله النجم البرتغالي بالنظام الغذائي الذي يتبعه للحفاظ على لياقته، وهو ما جعله يستمر في التوهج حتى الآن في أحد أفضل الدوريات وهو في سن 37 عاما؛ إذ لا يزال "صاروخ ماديرا" نجما متألقا في الدوري الإنجليزي الممتاز "بريميرليغ" مع مانشستر يونايتد.
ولم يكن البرتغالي ليصل إلى هذه القوة البدنية التي هو عليها إلا بنظام غذائي معين، وهو ما كشف عنه "الدون"، في وقت سابق، بقوله: "يجب أن يقترن التمرين الجيد بنظام غذائي جيد، نظامي الغذائي يحوي على مستويات عالية من البروتين، مع الكثير من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات، مع تجنُّب الأطعمة السكرية".
ويشرف على النظام الغذائي لرونالدو اختصاصي تغذية يعمل معه منذ كان لاعبا في ريال مدريد الإسباني، ويتناول اللاعب 6 وجبات صغيرة في اليوم، أو وجبة واحدة ما بين كل 3 أو 4 ساعات، وهو ما كشف عنه البرتغالي بقوله: "إذا كنت تتدرب بانتظام، فمن المهم الحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة لتزويد جسمك بالطاقة لأداء أفضل، أحياناً أتناول ما يصل إلى 6 وجبات صغيرة يومياً للتأكد من أن لديّ الطاقة الكافية لأداء التمارين على أعلى مستوى".
وتحدث البرتغالي عن المأكولات التي يتناولها قائلا: "أطلب في كثير من الأحيان شريحة لحم وسلطة، ولا يتم تجميد أي شيء أبداً؛ فكل ما آكله طازج". وفي وجبة الإفطار، يُفضِّل رونالدو تناول مأكولات مثل الجبن واللحم والزبادي قليل الدسم إلى جانب الكثير من الفاكهة وكذلك خبز توست الأفوكادو.
"هاتريك" رونالدو الذي منح الفوز لمانشستر يونايتد على نورويتش سيتي يوم السبت 16 أبريل/ نيسان بنتيجة 3-2
أسرار أخرى في حياة البرتغالي كريستيانو رونالدو
من الأشياء التي يفعلها رونالدو للحفاظ على جسده في أفضل حالة، الابتعاد عن الكحول والمشروبات الغازية، وهناك شيء آخر فريد في نظام لياقة رونالدو، هو أنه لا ينام 8 ساعات بالشكل التقليدي في اليوم الواحد، بل يأخذ 5 قيلولات لمدة 90 دقيقة يوميا.
التزام رونالدو بالحياة الصحية لا يقتصر على بضع ساعات في اليوم فحسب، بل يُمثِّل ذلك "نمط حياة" يلتزم به البرتغالي بشكل دائم، وهو لا يقتصر على رفع لياقته البدنية فقط، بل يهتم برفع لياقته الذهنية أيضا؛ ويقول كريستيانو عن ذلك: "تعلم أن تدرب عقلك كما تدرب جسدك، القوة العقلية لا تقل أهمية عن القوة البدنية، وستساعدك على تحقيق أهدافك".
كيف يتدرب البرتغالي كريستيانو رونالدو؟
يقول رونالدو: "في التدريبات أقوم ببضع لفات حول الملعب، ثم أؤدي تمارين الإطالة وتمارين الإحماء القلبية لتقليل خطر الإصابة". ويضم تمرين رونالدو الرئيسي العديد من تمارين القلب والأوعية الدموية؛ مثل الجري والتجديف ورفع الأثقال، ويهتم بالتأكد من استهداف التمارين جميع مناطق الجسم، ومن دور هذه التمارين في تحسين القوة والقدرة على التحمل.
وينصب تركيز رونالدو في الحصص التدريبية على التمارين عالية الكثافة التي تعكس مواقف المباراة، وهو ما كشف عنه رونالدو قائلا: "أقوم بالكثير من تمارين الركض التي يمكن دمجها في الحصص التدريبية، سواء أكنت في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق".
تابع آخر أخبار winwin عبر Google News أخبار ذات صلة
